しっかりと筋肉をつけていくというのはいくつになっても必要です。特に、歳をとればとるほど筋肉の大切さが分かります。「もう年だから…」などと言っていないで、「年だからこそ鍛えるのじゃ！」となりたいものです。 体を動かすことの大切さを伝えるサイト…

用具を用いない自重トレーニングはどこでも簡単にできます。太ももが気になる方はスクワットをお勧めします。「逆に太くなるのでは？」と思っている方も多いでしょうが、バーベルやダンベルで重い負荷をかけなければ大丈夫ですよ！ スクワット http://www.i-…

「東南アジアの人たちはどうやって汗を流しているのだろう？」ということで、タイ、マレーシア、韓国、台湾のフィットネスクラブで汗を流してきました。 ちょっと長いですが、是非、読んでみてください。 「フィットネス紀行」http://www.i-l-fitness-jp.com…

木のポーズを保持するのは意外と難しいです。けっこうぐらつきます。横の人がぐらつくとつられてしまいます。それでもバレエを始めてから少しは良くなったかな？ ヨガポーズ一覧表（和名のみ） http://www.i-l-fitness-jp.com/yoga/pose-list-1-337-4.html

ダイエットには「有酸素運動、筋トレ、食事制限」の3つの要素が欠かせません。まあ、食事制限だけでも体重は落ちますが、我慢だけのダイエットは続きませんし、ある程度の筋肉がなければ、体のラインもシャープにはなりません。 まず、ｳｫｰｷﾝｸﾞや軽いジョギン…

一言で「腕立て伏せ」といってもいろいろなやり方がある。まあ、女性であれば膝を着いた形がやりやすいかもしれない。 胸を鍛えたからと言って乳房自体が大きくなるわけではないが、その基礎になっている胸の筋肉がある程度あるのとないのではバストの形にも…

バランスボールはなかなか優れモノです。筋トレ、バランストレーニング、またストレッチなどにも使えます。 バランストレーニングって、普段あまりしないですよね。でも、とても大切です。けがの予防などにもなりますし、野球、サッカー、バレーなど、各種ス…

腕立て伏せも手の幅を変えることによって、胸への刺激が違ってきます。特に胸の筋肉を刺激したいのであれば以下のエクササイズがお勧めです。 ダイアモンドプッシュアップ http://www.i-l-fitness-jp.com/body-weight-ex/diamond-push-up.html

力こぶ、いわゆる上腕ニ頭筋は自重トレーニングではなかなか鍛えられない。一番手っ取り早いのがダンベルを使用したアームカール。 腕は露出する機会が多いだけに、「二の腕を太くしたい！」と思っている男性もたくさんいると思う。しかし、バランスをしっか…

この戦士のポーズだがなかなかきれいにポーズが自分で取れているかどうかは鏡がないと確認ができない。インストラクターに指摘してもらってやっと分かる次第。 フィットネスの勧めのヨガのページではヨガポーズ一覧表があり337ポーズに全てイラストをつけて…

ボクササイズはとても気持ちの良いエクササイズです。しっかりと動ければ汗もたくさんかきますし、ウエストシェイプの効果もかなりあります。しかし、なかなか上手にパンチを出すのは難しいです。下のサイトではイラストと動画でストレートパンチの打ち方を…

水曜日ひいた風邪が治らない。熱はそれほどないようだがノドに来ている。ときどきだがむしょうに咳が出てしまう。早く治さないと…。 体を動かすことの楽しさや大切さを伝えるサイト 「フィットネスの勧め」 http://www.i-l-fitness-jp.com/

水曜の朝、起床するとのどが痛いのです。「あれ？」と思っていると、鼻水が出てくる次第。熱を測っても高くはありませんでしたが、その日のトレーニングはお休みしました。でも、木曜日には大分良くなっていたので、行っちゃいました！ 「フィットネスの勧め…

ここしばらく、エクササイズ後は、ジムにあるお風呂で10分から15分くらいかけて足を中心にストレッチをしている。温度はだいたい40°前後だが、それくらいの時間でもお風呂から上がった後、汗が引くのに時間がかかる。これからは気温も下がっていくので、帰宅…

最近、ヤフーの知恵袋を見る機会がよくあるのです。ダイエットに関してもいろいろと質問が寄せられているのです。太っている人から見れば「どうやったらやせるのか？！」というのは切実な問題です。 でも、結局はコツコツと努力していくしかないのです。「飲…

いやー、ここ2年くらいはちょっと頑張りましたよ！腹筋の筋トレ。辛いですが、何とか続けてきました。ボディビルダーがするように鏡の前でポーズを取るようなことはないのですが、腹筋だけはちょっと力を入れて割れるとけっこううれしいです。 体を動かすこ…

親戚の法事の帰りに前を歩いていた母がちょっとつまづいてしまって転んでしまいました。歩行困難、タクシーを呼び、整形外科に直行するはめになってしまったのです。 レントゲンを撮ってもらい、膝蓋骨の骨折して手術の可能性もあるので、大きな病院を紹介さ…

最近、あちこち痛いのです。特に1週間くらい前から右肩が…。 ちょっと違和感を感じながらもイラストのようなポーズをしたら、翌日には結構動かすといたいのです。肩が上げられません。あ〜あ、しばらく我慢しないと…。 体を動かすことの楽しさや大切さを伝え…

よくヨガのレッスンで「無理して痛いところまで曲げない出くださ〜い！」とか言われるが、やっぱり頑張っちゃいますよ。まあ、人にもよるとは思いますが・・・。ひねった三角形のポーズなど辛い辛い、ポーズを取りながら「早く終わらないかな〜」など思って…

ちょっと不定期にはなっていますが、メンバーになっているフィットネスクラブのInBodyという機器で体組成分析をしてもらっています。 体重、体脂肪はもとより、基礎代謝、ウエスト周囲、内臓脂肪レベルなどいろいろな数値がわかるのですが、それらの数値を総…

私が会員になっているフィットネスクラブは関東と関西圏に何十店舗かあり、私は関東圏のどの店舗でも利用できる会員になっている。普段はほとんど通う店舗は固定しているのだが、たまに気分転換で都内の方にいくことがある。 都内の店舗の更衣室で着替えてい…

「こんなものいらない！」と、身体のあちこちの脂肪をつまんでいる人も多いころでしょう。 「邪魔ですよね！本当に、邪魔！」 でも、本当にコツコツとやっていくしかないのです。特別な方法なんて無いわけです。 たとえば、よくわからないのですが、脂肪吸引…

みなさん、筋持久力 系スタ字をレッスンというのを受けたことがありますか？」バーベルに負荷（だいたいプレートの重さは大が5㌔、中が2㌔、小が1㌔くらいで、これらのプレートをバーに組み合わせてウエイトを決めていくのですが、目一杯つけてもだいたい30…

現在立ち上げているサイトだが、Google analisticsをしようしてアクセス解析をしている。訪問者数、閲覧ページ数、他イザ時間など色々な機能がある。その中で、どこのサイトから来たのかも知ることができる。私のサイトの場合、一番多いのがヤフーの検索で来…

動かさないところと言うものは脂肪がどうしても溜まりやすくなりまぅ。逆に考えれば、よく動かせば脂肪は溜まりにくいというわけです。下腹部、たまりますよね〜！あまり、うごかさないですから…。それだったら、動かしてシェイプアップしましょうよ！ 新し…

どのようにトレーニングするのかは、人に迷惑をかけなければ、本人の自由なわけです。走ることだけに徹する人、筋トレを極める人と…。 私の場合は、色々な刺激を身体に与えるようにしています。 で、いろいろなレッスンを受けているわけです。エアロ、ヨガ、…

欧米からのフィットネス情報というのはよく伝わってくる。「でも、東南アジアでは、みんなどんな感じで汗を流しているのだろう？」という疑問が湧いてきた。 こうなったらちょっと行って実際に見てみるしかない！ということで、タイ、マレーシア、韓国、台湾…

お腹を引き締める場合、単純に腹筋運動をする場合と、音楽などに合わせて骨盤などを回すウエストシェイプなどもお勧めです。楽しくできますし、けっこう汗もかきます。それぞれの良いところを取り入れていきましょう。動かさないと、お腹周りは縮まりません…

死ぬまで付き合っていかなければならないものは自分のカラダです。つまり、付き合いをやめたときが死ぬ時です。年を取れば体力は落ちていくのは当たり前なのです。何もしないで「もう年だから…」とあきらめますか？私は絶対に嫌です。最後まであがいてやりま…

「もう少し体重を減らしたいな〜！」と思っている人はたくさんいると思います。実行している人も多いでしょう。「〜ダイエット」のように食事だけで行う人もいるとは思いますが、ダイエットのは「運動(筋トレ＋有酸素運動)と食事制限」は不可欠です。という…