最近はフリーウエイトのバーベルスクワットで少し追い込むと、終わった時に酸欠で頭がクラクラし、「倒れたらまずいな！」とフロアに膝まづいてしばらくゼイゼイさせている。昔は、筋持久力系のスタジオエクササイズでもそのようなことがあったが、最近は起…

中年になってから「バレエをやってみよう！」などというオヤジはそうは多くないはず。まあ、数十万人に一人と言ったところであろう。（どういう計算や！） 私はその希少オヤジの一人なのである。十分に自慢できることである。「もう何十年もやっているんだろ…

スポーツクラブなどに通っている人、または通ったことがある人であればマシンを使って筋トレをしたことがある人は多いと思う。 軽いものからボディビルダーが鍛えるくらいまで負荷も自由に変えられるし、ダンベルやバーベルなどと比べるとかなり安心なので、…

ダンベルを用いたサイドレイズは主に肩にある三角筋を鍛えるエクササイズ 男性であれば重い負荷を用いて肥大させて逆三のカラダを目的に行うことが多いだろう。 女性の場合でも、軽めのダンベルで行えば肥大することもないし、肩のラインもきれいに出るはず…

バランスボールに手を着いて腕立て伏せをすると、安定が悪いですから、二の腕の筋肉と一緒に腹筋や細かいインナーマッスルなども鍛えることができます。 座ったエクササイズだけでなくいろいろな使い方ができます。 現在立ち上げている「フィットネスの勧め…

購入したまま押入れの中で眠っているストレッチポールも多いと思われるが、背骨のリセットには最適の用具である。 背骨に合わせて縦にしてその上に仰向けになるのもよいし、交差するようにして集中的に凝っている部分をほぐしてやるのもよい。 現在立ち上げ…

「食べない」だけのダイエットはすぐに効果が出るが、そう続くものではない。いずれはリバウンドを起こしてしまうのが常である。 食事に気を使うことももちろん大切だが、ダイエットには運動は必須である。有酸素運動で脂肪を燃焼し、筋トレで気になる部分を…

太陽礼拝で必ず出てくるポーズだが、腰が硬いので非常に苦手である。若い時に腰を痛めてから後ろにそらすことができない。よってポーズを取っているときに鏡などで自分の姿を確認すると、全然腰が反っていないのである。嫌になってくる。 現在立ち上げている…

みなさん、体動かしていますか？！「もう年なので…」なんて言っていたらダメですよ！年だからこそ体を動かしていかなければならないのです。率先して筋肉に刺激を与えてください。自分の体は最後まで自分で面倒を見ていかなければならないのです。 これが私…

現在、立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトでは、ストレッチポールを用いたエクササイズをイラストと動画で解説しています。ぜひ見てみてください。 「フィットネスの勧め」 http://www.i-l-fitness-jp.com/stretch-pole-c/index.html

チューブはとても手軽なエクササイズの道具、持ち運びも簡単にだし、けっこうな負荷もかけられる。ローイングというエクササイズがあり、背中を引き締めたい人にはお勧めです。 現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトでは色々なチューブエク…

一般的には部分的に痩せるのは難しいといわれている。でも、ときどき思ったりする。人間の脂肪のつき方は、もちろん個人差はあるが、体一様に付くわけではない。付きやすい部分がある。例えば、下腹部とか二の腕など…。つまり、あまり動かさないところは脂肪…

。 肩を鍛えるダンベルエクササイズにはいくつかありフロントレイズはその代表的なもの。ただし、ダンベルが重すぎると上半身を使って行いがちになるので、なるべく上半身はフロアに対して垂直に保っておきたい。逆三のカラダを目指すのであれば、方はしっか…

たまにレッスンなどで取ることがあるポーズだが、バランスを取るのは難しい。腕力があれば取れるというものではないが、やはり女性は苦手なポーズのようである。 現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトのヨガの項ではヨガポーズ一覧表を掲載…

あまり広く知られていないエクササイズかもしれないが、このニータックは全身の筋肉を鍛えることができる。バランスボールにも色々な使い方がある。 立ち上げているサイト「フィットネスの勧め」ではいろいろなバランスボールのエクササイズを紹介しています…

首の柔軟性が求められるポーズ。なかなか普段からあまり首の柔軟性など気にしていないので、たまに取ったりすると、「もうちょっと普段からやっておけばよかったな」と後悔することになる。 立ち上げているサイト「フィットネスの勧め」ではヨガのポーズ一覧…

男性はなかなか縁がないかもしれないが、腰を回して行うウエストシェイプはしっかり行えれば、有酸素運動になるし、腹筋にも刺激を与えるので立派な腹筋運動でもある。 脂肪も減らせてお腹を引き締める効果もある。何ともよいエクササイズではないか！ 身体…

年を取ってもしっかりと運動をして必要な筋肉をつけていくことはとても大切である。年配者が転倒しやすいのも筋力の低下によるものが多い。「もうとしだから…」などと言っていないで、「年だからこそ鍛える」としていきたいものである。 身体を動かすことの…

胸を鍛えるエクササイズとしてベンチプレスがポピュラーだが、通常のものだとどうしても上部の筋肉の刺激がメインになってしまうが、ダンベルフライであれば中央部の筋肉までしっかりと刺激してくれる。できれば両方行っていきたい。たまに胸からお腹にかけ…

意外と簡単そうに見えるポーズｄさが、けっこう苦手としている人が多いようだ。なかなか脚が組めないよう。私の場合、組めないことはないが、ポーズを取った後は足首が痛い。 「フィットネスの勧め」というサイトのヨガの項のポーズ一覧表では300ポーズ以上…

このポーズも取る時間が長いとなかなか辛い。太ももの前の筋肉やｑ脇腹を強く刺激するし、背筋もしっかりと伸ばしていかないといけない。ヨガはやり方によっていくらでも強度の調節ができる。おっと、呼吸を忘れてはいけない。 ひねったイスのポーズ または…

脂肪燃焼効果を狙ってウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行う場合はしっかりと心拍数を管理していかないとならない。脂肪を燃焼しやすい心拍数で行うのが一番。 「心拍数を管理する」http://www.i-l-fitness-jp.com/topics/heart-rate.html

筋トレ、つまり筋力トレーニングのことだが、色々な種類がある。別にジムなど行かなくても、自宅でも十分に可能。ダイエットには有酸素運動と合わせて行っていきたいエクササイズである。 部位別筋力トレーニング一覧 http://www.i-l-fitness-jp.com/weight-…

力コブの上腕ニ頭筋を用具を用いない自重トレーニングで鍛えるのは難しい。ダンベルがあるといいのだが、そうでない場合は逆手の幅を狭くした懸垂が効果的なエクササイズとなる。 チンアップ http://www.i-l-fitness-jp.com/bench/chin-up.html

この夏はウエスト周りがかなりヤバイ状態でしたが、頑張って腹筋運動と有酸素運動をしたので、かなり締まってきました。一時期は「ズボンを買い替えないと」と思っていたのですが、そのような心配もなくなりました。経済的にも健康的にもグッドです。ちょっ…

やっぱりまだまだハムストリングスが硬いんですよね！体を倒しても、骨盤はだいたい床と並行くらいにしかならないし…。あとは背中を丸めてごまかしてしまうわけなんです。もう限界かな…。 ポーズイラスト http://www.i-l-fitness-jp.com/yoga/k_pose05.html

バランスボールに座って骨盤を回すことによって骨盤を調節することができます。押し入れの中で眠っているバランスボールがあれば、ぜひ一度行ってみてください。 バランスボール http://www.i-l-fitness-jp.com/ball/koshimawashi.htm

自重トレーニングのフロントランジであれば手軽にできます。太ももとヒップの引き締め効果がありますので、気になる方にはお勧めです。 フロントランジ http://www.i-l-fitness-jp.com/body-weight-ex/index.html

体幹部とは腹筋、背筋を主に指します。ここを鍛えておくことは全てのスポーツに取って必要です。自宅で用具を用いない自重トレーニングで簡単に鍛えることができます。 体を動かすことの楽しさや大切さを伝えるサイト 「フィットネスの勧め」 http://www.i-l…

自重トレーニングのフロントランジは太ももとお尻の筋肉を刺激するので引き締め効果がある。注意点はなるべく上半身は前傾させないで、真下に腰を落とすようにすること。 体を動かすことの楽しさや大切さを伝えるサイト 「フィットネスの勧め」 http://www.i…