格闘技のレッスンで出てくる膝蹴りは腸腰筋を使う。よって、素早く行うことにより腸腰筋を鍛えることもできるし、敏捷性も身に付く。 また、腰をひねりながら行うことによって、ウエストシェイプの効果もある。パンチと合わせて行い、しっかりと汗をかいてい…

隔週くらいになるが、フレックスクッションを用いたストレッチのクラスを受けている。骨盤を立てて開脚ストレッチができてなかなか優れモノなのである。しかし、個人で持つにはちょっと値段が…。 現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトでは…

最近はフリーウエイトのバーベルスクワットで少し追い込むと、終わった時に酸欠で頭がクラクラし、「倒れたらまずいな！」とフロアに膝まづいてしばらくゼイゼイさせている。昔は、筋持久力系のスタジオエクササイズでもそのようなことがあったが、最近は起…

中年になってから「バレエをやってみよう！」などというオヤジはそうは多くないはず。まあ、数十万人に一人と言ったところであろう。（どういう計算や！） 私はその希少オヤジの一人なのである。十分に自慢できることである。「もう何十年もやっているんだろ…

スポーツクラブなどに通っている人、または通ったことがある人であればマシンを使って筋トレをしたことがある人は多いと思う。 軽いものからボディビルダーが鍛えるくらいまで負荷も自由に変えられるし、ダンベルやバーベルなどと比べるとかなり安心なので、…

ダンベルを用いたサイドレイズは主に肩にある三角筋を鍛えるエクササイズ 男性であれば重い負荷を用いて肥大させて逆三のカラダを目的に行うことが多いだろう。 女性の場合でも、軽めのダンベルで行えば肥大することもないし、肩のラインもきれいに出るはず…

バランスボールに手を着いて腕立て伏せをすると、安定が悪いですから、二の腕の筋肉と一緒に腹筋や細かいインナーマッスルなども鍛えることができます。 座ったエクササイズだけでなくいろいろな使い方ができます。 現在立ち上げている「フィットネスの勧め…

購入したまま押入れの中で眠っているストレッチポールも多いと思われるが、背骨のリセットには最適の用具である。 背骨に合わせて縦にしてその上に仰向けになるのもよいし、交差するようにして集中的に凝っている部分をほぐしてやるのもよい。 現在立ち上げ…

「食べない」だけのダイエットはすぐに効果が出るが、そう続くものではない。いずれはリバウンドを起こしてしまうのが常である。 食事に気を使うことももちろん大切だが、ダイエットには運動は必須である。有酸素運動で脂肪を燃焼し、筋トレで気になる部分を…

太陽礼拝で必ず出てくるポーズだが、腰が硬いので非常に苦手である。若い時に腰を痛めてから後ろにそらすことができない。よってポーズを取っているときに鏡などで自分の姿を確認すると、全然腰が反っていないのである。嫌になってくる。 現在立ち上げている…

みなさん、体動かしていますか？！「もう年なので…」なんて言っていたらダメですよ！年だからこそ体を動かしていかなければならないのです。率先して筋肉に刺激を与えてください。自分の体は最後まで自分で面倒を見ていかなければならないのです。 これが私…